Unikalūs lauko sporto privalumai Pavasario leidimas

Balandis 05, 2021

Unikalūs lauko sporto privalumai Pavasario leidimas

Pasveikink pavasarį ... tą sezoną, kai temperatūra yra tobula, šviečia saulė ir jauti, kad žiema pagaliau išeina!

Šie laimės fragmentai yra motyvuoti mus sportuoti lauke. Dažnai sakoma, kad įprotis yra tai, ką darome kiekvieną dieną, o likusieji yra išimtys.

Pavasarį keičiasi mūsų energija, galime treniruotis su draugais, bėgioti ar daryti treniruotes, kurioms nereikia įrangos, ir galime tai daryti kiekvieną dieną, jei norime, nes dabar saulė šviečia ilgiau ir atrodo, kad diena truks ilgiau. Tikslas yra naudoti savo aplinką ir įkvėpti tai, ką turite aplink. 

Nors, žinoma, tai nėra vien tik sportas, nes jūs jį sportuojate, pasinaudokite savo treniruotėmis! Treniruočių lauke variantai yra daug ar įvairesni nei tie, kuriuos galite padaryti savo patikimoje sporto salėje. Taip pat galite rinktis: eiti pėsčiųjų maršrutu, pasivažinėti dviračiu, plaukioti, bėgti ar eiti į parką / kalną / paplūdimį. atlikite savo mankštos rutiną. 

Jei šiuo metu šis sportas jūsų gyvenime svyruoja ir dar neįtraukėte jo į savo įpročių sąrašą, pavasaris gali būti idealus sezonas šuoliui. 

Šiame įraše mes siūlome jums visus fizinio aktyvumo ir sporto privalumus bei keletą lauko sporto įpročių, kurie gali būti naudojami kaip sporto vadovas gero oro mėnesiais.

ATRASKITE PRIVALUMUS IR PRIVALUMUS, KURIUS TIK GAUTI IŠ LAUKO SPORTO PRAKTIKOS!

unikalūs lauko sporto privalumai

Treniruotės lauke turi naudos, turinčios įtakos savijautai, savivertei ir motyvacijai. Užtenka treniruotis apie 30 minučių lauke per dieną, kad pradėtume matyti palankius fizinės ir psichinės sveikatos pokyčius, nes tarp apčiuopiamų ir neatidėliotinų rezultatų pastebime energijos lygio padidėjimą, didesnį gyvybingumą ir nerimo bei nemalonumo sumažėjimą. dienos. Atidžiau pažvelgę ​​į juos, galime įsigilinti į sporto naudą gyvenimo kokybei. 

Visų pirma, mes skirsime sporto naudą fizinei sveikatai ir psichologinę sporto naudą:

Sporto nauda fizinei sveikatai randama:

  • Saulės poveikis

Sportavimas lauke turi didžiulį pranašumą, ypač dabar, kai artėja geras oras ir saulėtos dienos, ir būtent tai: saulės spinduliai suteikia mums didelę vitamino D dozę, kuri teikia didelę naudą mūsų kaulų, raumenų sveikatai ir metabolizmo funkcija. Be to, saulės spinduliai dieną gali padėti mums geriau miegoti naktį ir pagerinti imuninę funkciją. Be to, treniruodamiesi lauke, mes kvėpuojame grynu deguonimi, kuris mums padeda kuro elementams ir padeda kovoti su ligomis. Nepamirškite visada apsisaugoti nuo saulės, nes ultravioletinė spinduliuotė gali būti kenksminga, ypač piko metu.

  • Ląstelių lygis

Įrodyta, kad žmonėms, kurie treniruojasi lauke, o ne viduje, kortizolio - hormono, susijusio su stresu, lygis yra mažesnis. Užtat jie turi didesnį dopamino, serotonino ir endorfinų kiekį. Mes priduriame, kad treniruotės žaliose ir (arba) atvirose erdvėse padeda kraujospūdžiui greičiau grįžti į bazinę būseną nei tuo atveju, jei tai atliekama uždengtose vietose. 

  • Biomechanika

Kai konkrečiau praktikuojame sportą, bėgimą ar dviračių sportą lauke, raumenys ir sausgyslės dirba dinamiškiau ir išsamiau, nes kelionių metu pastebime krypties, reljefo formos pokyčių ir tikrų nelygumų. 

  • Kalorijų išlaidos

Dėl netolygaus reljefo, atsparumo orui ir vėjui bei faktinės aplinkos temperatūros padidėja energijos sąnaudos, kurias mūsų kūnas patiria fizinio krūvio metu. Be to, energija, į kurią investuojame judėdami į priekį lenktynių metu, paprastai yra daug didesnė nei tada, kai bėgame ant bėgimo takelio ar pedalu ant treniruoklio. 

  • Sumažėjęs nuovargis

Aplinka yra maloni ir siūlo mums dirgiklius, kurie trukdo. Tai sumažina mūsų dėmesį fiziologiniam nuovargio jausmui ir į protą, kurį užplūsta neigiamos mintys.

  • Mažiausiai taršos

Jungtinių Valstijų aplinkos apsaugos agentūra (EPA) ir tyrimai (Kotzias, 2005) apskaičiavo, kad tarša patalpose gali būti daugiau nei dvigubai didesnė, palyginti su lauko aplinka. Kai kurios salių sąlygos, pavyzdžiui, sportuojančių žmonių skaičius, mašinos ar apšvietimo ir vėdinimo sistemos, gali padidinti taršą tokio tipo erdvėse, lyginant su išorės lygiu.

  • Biofilijos efektas

Biofilija - tai ryšio su gamta ir kitomis gyvenimo formomis jausmas. Manoma, kad žmonėms būdingas prigimtis gamtai, taip pat būdingas ir emocinis ryšys su kitais gyvūnais. Labai tikėtina, kad šie įgimti biofiliniai žmogaus poreikiai bus lengviau patenkinti treniruojantis lauke, nei atliekant tą patį mokymą keturiose sienose.

unikalūs lauko sporto privalumai

Sporto nauda psichinei sveikatai:

Ilgalaikis žaliųjų erdvių poveikis taip pat gali pagerinti psichinę sveikatą ir smegenų veiklą, taip pat padidinti ilgaamžiškumą. 

  • Mažiau nerimo

Einant į sporto salę ar uždarą centrą, atsižvelgiant į tai, kokios dienos valandos, galite sukelti stresą. Atrasti save žmonių pilnoje erdvėje, pajusti šilumą ir gėdą net prieš pradedant treniruotis nėra geriausias būdas palaikyti teigiamą mentalitetą praktikuojant sportą, kuris sukurtas taip, kad generuotų mums priešingą efektą: laimę ir laisvės jausmą. Dėl šios priežasties treniruotės lauke, šalia yra nedaug žmonių, jūsų pasirinkta aplinka ir visa jums reikalinga erdvė suteiks jums didesnį ramybės ir saugumo jausmą. 

  • Apie smegenis

Treniruodamiesi už namų ribų, po atviru dangumi, susiduriame su besikeičiančia aplinka, ji nėra statiška ir jos nevaldome. Turime prie to prisitaikyti. Šis veiksnys padeda stimuliuoti smegenis, budriau ir pagreitina judesius bei sprendimus.

  • Apie savigarbą

Treniruotės žaliose erdvėse gali turėti įtakos mūsų nuotaikai ir mūsų savigarbai per penkias minutes nuo to pradėjimo. Grįžtame prie laisvės, gerovės ir savigarbos jausmo, kurį mums suteikia ši praktika, atliekama atvirose vietose. Treniruotės salėje kartais taip pat gali pakenkti ar sumažinti mūsų savivertę, jei manome, kad mažesnėje erdvėje yra daugiau žvilgsnių, o jūs esate vienas iš tų, kurie treniruodamiesi vertina jūsų privatumą. 

  • Apie laikymąsi

Susikurti rutiną ir įprasti tai padaryti ne visada lengva, kai kalbame apie treniruotes. Mėgavimasis, kurį galima pajusti praktikuojant lauko sportą, gali skatinti mūsų fizinių pratimų laikymąsi. Keli tyrimai rodo, kad esate linkę ilgiau sportuoti lauke nei sporto salėse ar namuose. 

  • Apie stresą

Endokrininiai žymenys, susiję su stresu, pvz., Adrenalinas, norepinefrinas ir kortizolis, sumažėja po kontakto su gamta. Sportuojant sukurtų endorfinų lygis jau yra aukštas, tačiau jei pridėsime žaliųjų erdvių ir šeimos ar draugų kompanijos, jų gali padaugėti. Socialiniai santykiai, tokie kaip tie, kuriuos galime lengviau įtraukti į didelę lauko aplinką, padeda pagerinti sportininkų motyvaciją ir suteikia pridėtinės vertės praktikai, todėl yra svarbiau ir toliau ją praktikuoti. 

unikalūs lauko sporto privalumai

Ekstremalaus sporto privalumai:

Dabar kalbėsime apie kitą sporto rūšį; ekstremalių sporto šakų. Ši universali praktika pamažu tapo vienu iš labiausiai paplitusių laiko praleidimo būdų, mėgaujantis lauke ir adrenalinu. Šios sporto šakos mums siūlo intensyvias, skirtingas ir ypatingas patirtis. Kūno įdėjimas į didesnes pastangas yra būtent priežastis, kodėl mes būsime sąmoningesni ir atsargesni praktikuodami ekstremalų sportą, o tai gali suteikti daug naudos tiek sveikatos, tiek savigarbos srityse, o tai daugeliu atvejų gali būti terapinė. Ekstremalus sportas leis:

  • Padidinkite savo gebėjimą susikaupti

Kai susiduriame su šių savybių iššūkiu, turime išmokti veikti susidūrę su pavojais. Kai keičiame mąstymo būdą šiose situacijose ir paspaudžia mintis, padidiname sugebėjimą išlikti ramiems ir susikaupusiems stresinių situacijų metu. 

  • Geriau valdykite baimę

Kartais baimė mus paralyžiuoja ir blokuoja, mes nereaguojame į jokį dirgiklį, nes esame pernelyg užsiėmę jausdami baimę. Praktikuodami ekstremalų sportą, kurio blokavimas išsisklaido, išmokstame jį valdyti. Nors tai niekada neišnyksta, visada yra tas pagarbos ar įspūdžio pėdsakas, kuris daro praktiką unikalią ir ypatingą. 

  • Viršykite savo ribas

Kai pasiekiame tikslą arba įveikiame iššūkį, mūsų protas greitai patenka į kitą. Mes siekiame vis labiau rizikingų ir iššūkius keliančių tikslų. Mes metame iššūkį sau ir geriau suprantame savo fizinius sugebėjimus ir įgūdžius.

  • Mėgaukitės rizikos jauduliu

Viena iš šių sporto šakų pasekmių yra susidurti su mūsų baimėmis ir jas nugalėti; Mumyse išsiskyręs adrenalino lygis yra toks didelis, kad net ir tai padarę daugiau kartų, vis tiek jaučiamės nervingi skrandyje. Šis rizikos jausmas leidžia suprasti, kad užsiimdami šiomis sporto šakomis galime patirti emocijas, kurias sunku imituoti bet kuriuo kitu gyvenimo aspektu. 

IDĖJOS NAUDOTIS LAUKE!

unikalūs lauko sporto privalumai

PRATIMAS PARKE

Jei gyvenate dideliame mieste, be paplūdimio ar kalno netoliese, eikite į artimiausią parką! Jei jums pasisekė, kad galėsite mėgautis jūros artumu ar augalijos apsupta aukščio ramybe, nedarykite daug apie tai pagalvok, pasiimk daiktus ir išeik iš namų, įsitikink, kokia nauda sportuojant užsienyje. Padedame jums surengti paprastą trasą, kuri bus jūsų mokymo vadovas. Galite pradėti bėgti nuo 30 iki 60 minučių, o kai baigsite, tęskite jėgos treniruotes. Galite atlikti keturis šių pratimų rinkinius, atlikti pakartojimus, kurie geriausiai atitinka jūsų galimybes. Pirmoje serijoje galite pradėti nuo 10 pakartojimų ir padidinti serijos skaičių: 

  • Atsispaudimai (atsispaudimai): Padėkite rankas tiesiai po pečiais, klubai ir pečiai turi būti vienoje linijoje, jie turėtų judėti tuo pačiu metu, pečiai, klubai ir kojos turėtų būti išlyginti, o šerdis - aktyvi.
  • Pritūpimai: Atskirkite kojas ir padėkite jas tarp klubų ir pečių ir visada žiūrėkite tiesiai į priekį. Pakelkite krūtinę ir suaktyvinkite savo šerdį. Laikykite svorį ant kulnų ir įsitikinkite, kad keliai yra už pirštų. 
  • Pakaitiniai plaučiai: Atneškite vieną koją į priekį, sulenkdami kitą kelį, kol ji palies žemę. Užpakalinę koją reikia laikyti tiesiai. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kita koja.
  • Burpees: Atsistokite, paimkite didelį šuolį. Leisdamiesi žemyn, tiesiai į lentų padėtį padarykite atsispaudimą rankomis. Jei visiškas atsilenkimas dar ankstyvas, padarykite tai remdamiesi keliais ant grindų.

Be to, joga ar pilatesas yra ideali veikla pradedant ar baigiant, jei negalite treniruotis kitu metu. Galite susitikti su draugais ir praktikuoti bet kurią iš šių dviejų disciplinų, kad vėl sujungtumėte, atjungtumėte ir sustiprintumėte kūną, nedarydami per didelio poveikio kūnui.

unikalūs lauko sporto privalumai

BĖGITE PALANDYJE

Jei jums pasisekė gyventi netoli jūros, jums patinka pakrantė ir geras oras, tikriausiai ketinate treniruotes perkelti į paplūdimį. Bėgimas paplūdimyje turi labai teigiamų taškų, pavyzdžiui, jūs dirbate intensyvesnį darbą, nes reljefas, būdamas smėlis, siūlo daugiau atsparumo nei tvirtas pagrindas. Be to, pagerinate kvėpavimą dėl jūros drėgmės ir žemo slėgio, jūsų kūnas gaus didesnį deguonies kiekį. Atpalaiduojanti paplūdimio jėga ir vandenyno bangų garsas leis jūsų protui ir kūnui atsipalaiduoti. Be to, nesilaikant rutinos ir bėgant per naują aplinką, visada padidės jūsų motyvacija. 

Tačiau patariame pabandyti bėgti su bateliais, nes smėlis yra nelygus reljefas, o žengimas į šlaitą be batų gali reikšti blogą posūkį, palaikymo trūkumas ir atšokimas gali sukelti problemų. Kitas patarimas, kurį galite pabandyti pritaikyti savo lenktynėse, yra tai, kad renkatės drėgną smėlį, tai yra šalia jūros kranto. Reljefas bus kompaktiškesnis ir tvirtesnis, todėl išvengsite raumenų perkrovos, atsirandančios bėgant minkštu smėliu.

unikalūs lauko sporto privalumai

KALNŲ PLANAI: Dviračių sportas

Važiuojant dviračiu yra daug teigiamų jausmų, ir tai nėra lengva apibūdinti žodžiais tam, kuris to nepatyrė iš pirmų lūpų. Be to, važiavimas dviračiu yra smagi, saugi ir labai naudinga sveikatai praktika. Jei taip pat aistringai domitės dviračių sportu, siūlome keletą maršrutų, kurių galbūt dar nežinote: 

  • Pirėnai

Ši kalnų grandinė siūlo begales alternatyvų. Jei mėgstate važinėti dviračiais keliuose, jie jūsų laukia nuo mitinių „Tour de France“ uostų iki patrauklių Andoros uostų. Jei priešingai, labiau mėgstate dviračių sportą kalnuose, rekomenduojame keliauti per Pirėnus, kelią, kertantį kalnų masyvas nuo Viduržemio jūros iki Kantabrijos. „Ordesa“, „Monte Perdido“ ar „Aneto“ maršrutai yra labiau prieinami etapai, kuriuose taip pat galite užpildyti tinklaines neištrinamais vaizdais.

  • Asturias

Uostai, tokie kaip Covadonga, El Naranco ir Angliru ežerai, yra glaudžiai susiję su dviračių istorija. Ši bendruomenė yra puiki vieta tyrinėti naujus maršrutus ir atrasti nuostabias gamtos apsuptas vietas.

  • Kosta Brava

Žironos provincijoje yra įvairus reljefas, nes čia susijungia Viduržemio jūra ir Pirėnai. Be kultūrinės paskatos, tai reiškia ir pedalus per Salvadoro Dalí žemę bei mėgautis jo palikimu pedalais.

unikalūs lauko sporto privalumai

Sportuoti lauke yra lengva, smagu ir labai naudinga! Prie sporto pranašumų pridedame teigiamą buvimo žaliose erdvėse, gamtos ir švaraus oro apsuptyje, mėgaudamiesi saulės spinduliais ir galiausiai laisvės pojūčiu, poveikį.

Pasiruoškite, paskambinkite savo draugams ir mėgaukitės pavasario įėjimu, sportuodami lauke!

 


Susijusios publikacijos

10 dalykų, kuriuos reikia žinoti apie „Tour de France“
10 dalykų, kuriuos reikia žinoti apie „Tour de France“
Sunku rasti žmogų, kuris niekada nebūtų girdėjęs apie „Tour de France“, bet ... Ar manote, kad žinote viską apie šį legendinį sporto renginį? Perskaitykite ir atraskite 10 dalykų
skaityti daugiau
Dviračiai akiniams Pasiruoškite kalnų dviračiams!
Dviračiai akiniams Pasiruoškite kalnų dviračiams!
Jei galvojate įsigyti dviratininkų akinius kitam maršrutui kelyje ar kalnuose, mes jums pasakysime, į kokius aspektus turėtumėte atsižvelgti prieš įtraukdami prekę į pirkinių krepšelį.
skaityti daugiau
7 Ispanijos sportininkai, patekę į istoriją
7 Ispanijos sportininkai, patekę į istoriją
Be jokios abejonės, mūsų šalis buvo apibūdinta kaip pasaulio galybė sporto pasaulyje. Ispanijos profesionalaus sporto lygis buvo etalonas skirtingose ​​disciplinose, kur yra sportininkai
skaityti daugiau
Atraskite 5 tiesioginius dviračių sporto privalumus!
Atraskite 5 tiesioginius dviračių sporto privalumus!
Važiuoti dviračiu tikrai nuostabu. Tiesiog pajuskite, kaip vėjas pučia jūsų veidą, kol jūs einate per gražiausius Ispanijos ar pasaulio kraštovaizdžius ... Skaitykite toliau ir sužinokite, kurie iš jų yra
skaityti daugiau
Naujausi slidinėjimo akiniai Atraskite naująjį „Uller Snowdirft“!
Naujausi slidinėjimo akiniai Atraskite naująjį „Uller Snowdirft“!
Mūsų ULLER SNOWDRIFT® slidinėjimo akinių kolekcija pagaminta naudojant pažangiausias optikos technologijas pasaulyje! Jie apima magnetinio lęšio keitimo sistemą. Ar žinote mūsų technologijas
skaityti daugiau
Mes išsprendėme dažniausiai užduodamus klausimus apie poliarizuotus akinius!
Mes išsprendėme dažniausiai užduodamus klausimus apie poliarizuotus akinius!
Iš „Uller®“ norime paaiškinti, ką tiksliai reiškia, kad mūsų akiniai nuo saulės yra poliarizuoti, taip pat paaiškiname, kokius privalumus turi šio tipo poliarizuoti akiniai nuo saulės.
skaityti daugiau
Fotochrominės slidinėjimo kaukės yra būtinos jūsų sniego dienomis!
Fotochrominės slidinėjimo kaukės yra būtinos jūsų sniego dienomis!
Iš „Uller®“ norime išmokyti slidžių kaukių su fotochrominiais lęšiais svarbos, kai reikia apsaugoti regėjimą praktikuojant slidinėjimą, snieglenčių sportą, laisvalaikio sportą ar kitą sportinę veiklą.
skaityti daugiau
Pagrindiniai prevencijos patarimai kalnuose Infografika
Pagrindiniai prevencijos patarimai kalnuose Infografika
Iš „Uller®“ paruošėme šiuos patarimus, kaip išvengti bet kokios rizikos kalnuose, nes norime, kad mūsų raiteliai ir profesionalūs sportininkai ir toliau mėgautųsi savo veikla fa
skaityti daugiau